با روش های آسان سریع اما سالم وزن کم کنید!

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | یکشنبه 23 دی 1397 در ساعت 17 : 42 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

بیشتر افراد این روزها تحرکی ندارند، زندگی ما را مجبور به تنبلی کرده است و مجبوریم صبح تا شب پشت میزی بنشینم و شب دیگر فرصتی برای انجام دادن ورزش یا رفتن به باشگاه نخواهیم داشت. این دلایل کافی است که اغلب افراد امروزه دچار اضافه وزن و چاقی هستند و برای از بین بردن این مشکل باید یک سری کارهای ضروری اما ساده را انجام دهید. هستند افرادی که به محض رسیدن به مناسبتی و برای شرکت در مراسمی مهمانی به یاد وزن شان و اینکه نمی توانند لباس دلخواه شان را بپوشند، می افتند و به سراغ لاغری می روند. سریع لاغر شدن برای بدن ضرر زیادی دارد و گاهی حتی تا مرز به خطر افتادن سلامتی شما نیز پیش می رود. برای حفظ یا حتی ارتقای سلامتی باید از راه اصولی و درست به سراغ لاغری بروید تا کم کم از شر چربی های اضافی بدن تان خلاص شوید.

سعی کنید در ابتدا رژیم غذایی درستی با کمک متخصصی تهیه کنید تا تمام مواد مغذی مانند کربوهیدارت، غلات، نشاسته و ... برسانید و بدنتان از تمام آنها به طور یکنواخت استفاده نماید. یکی از بهترین راهنمایی هایی که می توانیم به شما ارائه دهیم آن است که در برنامه غذایی تان از حبوبات متنوعی استفاده نمایید و لوبیا چیتی، عدس، ماش و ... بیشتری مصرف کنید.

برای رسیدن به لاغری سریع اما درست و سالم فقط نباید به دنبال آن باشید که چه بخورید یا چه نخورید. عوامل زیاد دیگری بر روی لاغر شما تاثیر می گذارند که نباید آنها را نادیده بگیرید. ورزش کردن و داشتن فعالیت را فراموش نکنید و اگر فرصت کافی ندارید بهتر است برای خانه تردمیل خانگی تهیه کنید و برای نیم ساعت هم که شده بر روی آن راه بروید و فعالیتی داشته باشید اکثرا تردمیل خانگی دارای برنامه های اصولی و از پیش تعیین شده می باشند که با انتخاب هر یک از آنها می توانید اصولی ورزش کرده و فعالیت خوبی در هر ساعت از شبانه که بخواهید داشته باشید.

تمرینات پر شدت اینتروال نیز برای رسیدن به لاغری بسیار مناسب است و این نوع ورزش به شما کمک می کند حتی بعد از تمرینات تان بدن در حال کالری سوزی باقی بماند و راحتر و البته سریع تر به لاغری ایده آل خود برسید. تمرینات اینتروال در دراز مدت کمک می کنند تا بدن تان عضله سازی بهتری داشته باشد و به تناسب اندام و لاغری دلخواهتان برسید.

علاوه بر ورزش و تغذیه باید چند نکته دیگر را فراموش نکنید که در ابتدا و مهم ترین آنها خواب است. جالب است بدانید میزان خواب بر روی وزن تان تاثیر خواهد گذاشت و باید سعی کنید به این نکته توجه ویژه ای داشته باشید و تحقیقات ثابت کرده است تغییر 2 ساعته در خواب می تواند بر روی سایز کمر و شکم تان تاثیر زیادی داشته باشد. با خوابیدن بدن شما استراحت بیشتری خواهد داشت، مواد مضر کمتری نیز به بدن می رسانید و این موضوع در کل به نفع شما خواهد بود.

نوشیدن آب را برای رسیدن سریع تر به لاغری فراموش نکنید و این کار علاوه بر لاغری به گوارش و مراحل هضم و جذب غذای شما کمک کرده و در نتیجه سوخت و ساز بدن تان بیشتر و بهتر خواهد شد. میدانید آب کمکی برای نفخ شکم تان است؟ شکم زمانی نفخ می کند که دچار کم آبی شده باشد و برای تامین آب به سراغ مایعات دیگر بدن تان خواهد رفت و در نتیجه دچار نفخ خواهیم شد. آب را به صورت پیوسته در طی روز بنوشید و از خوردن زیاد و یکباره آن پرهیز کنید تا دچار مشکل و دل دردی نشوید.

حتما می دانید که نمک علاوه بر اینکه به سلامتی کلیه ها آسیب زیادی می رساند سبب چاق شدن و در واقع احتباس آب در بدن تان خواهد شد. همه چیز در حد اعتدال و نرمال آن خوب است و البته به یاد داشته باشید مصرف بیش از حد کم نمک سبب گرفتگی عضلات، زیاد شدن ضربان قلب شما و زود خسته شدن تان خواهد شد و همیشه باید اعتدال را رعایت کنید.

برای مدت زمانی که هم شده مصرف نشاسته مخصوصا انواع پاستا و شیرینی جات را از زندگی تان حذف کنید. یکی از مواردی که در رژیم لاغری سریع باید به‌ یاد داشته باشید، کاهش مصرف کربوهیدرات‌های ساده و تصفیه ‌شده است. با مصرف قند و شکر سبب چاقی خود شده و این مواد آب را در بدن شما ذخیره خواهند کرد و اضافه وزن را در بدن تان مشاهده می بینید.

نقش میان وعده ها در رسیدن به لاغری و کنترل اشتهای خود فراموش نکنید و برای میان وعده های خود نیز برنامه ریزی کنید تا بدن بتواند خود را کنترل کند و زودتر شاهد لاغری و تناسب خود باشید. خوردن مغزهای مغذی را در طی روز فراموش نکنید و یکی دیگر از مواردی که می‌توانید در رژیم لاغری سریع خود از آن استفاده کنید، آجیل است. مطالعات نشان داده است افرادی که آجیل از جمله بادام، پسته، گردو و .. مصرف کرده اند در طی مدت رژیم خود چربی شکمی بیشتری از دست داده اند بودند.

ناخنک نزنید. افراد زیادی هستند که عادت کرده اند به خورده خوری یا ناخونک زدن، مخصوصا خانم ها که در آشپزخانه حضور دارند و در زمان طبخ غذا نمی توانند جلوی خود را بگیرند و معادل وعده های غذای خود ناخونک می زنند و غذا می خورند. این عادت بد را باید ترک کنید و برای ترک این عادت بهتر است همیشه مقداری هویج، ترب، کاهو، کلم یا کرفس و.. را آماده کنید و در کنار دست خود قرار دهید تا اگر هر زمان تمایل به خوردن داشتید از آنها استفاده کنید از مصرف بیسکویت و شکلات و ... بپرهیزید. سبزیجات تازه همیشه نه تنها موجب چاقی ما نمی شوند بلکه به تناسب اندام و ارتقای سلامتی مان نیز کمک می کنند.

نوشیدن قهوه و چای سبز را فراموش نکنید. میدانید که کافئین ادرارآور بوده و با وجود آنتی اکسیدانی که در این دو ماده با ارزش وجود دارد علاوه بر جلوگیری از تخریب سلولی شما به بدن و شادابی شما کمک خواهد کرد. با نوشیدن این نوشیدنی ها سوخت و ساز بدن تان بیشتر خواهد شد و بدن سالم تری خواهید داشت.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :