بر روی تردمیل طولانی یا سریع بدویم؟

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | ﺳﻪشنبه 31 مرداد 1396 در ساعت 11 : 13 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

طبق آخرین تحقیقات سریع دویدن به صورت منظم موجب افزایش قدرت مغز و تقویت حافظه می شود؛ چون این تمرین به از بین رفتن خون اضافه کمک می کند. به طور کلی دویدن باعث رشد سلول های جدید در قسمت مغز می شود که به افزایش حافظه می انجامد.متخصصین اعصاب و روان با انجام آزمایشات گوناگون متوجه شدند، سریع دویدن سلول های خاکستری جدیدی برای مغز می سازد و منافع زیادی برای بدن دارد؛ اما مشکل اساسی اینجاست؛ افرادی که سریع می دوند اغلب نمی توانند برای مدت طولانی به دویدن ادامه بدهند و از طرفی برای کاهش وزن، بدن باید وارد سیستم هوازی بشود.

ورزش هوازی به تمریناتی گفته می شود که در مدت نسبتاً طولانی با سرعت متوسط انجام بشود. در 20 دقیقه اول ورزش بدن فقط قندهای موجود را می سوزاند و پس از پایان یافتن ذخایر قندی برای تامین انرژی به سراغ سلول های چربی می رود؛ بنابرای کسانی که در ورزش هدف لاغری و کاهش وزن را دنبال می کنند باید بتوانند مدت طولانی تری به ورزش ادامه بدهند؛ به این افراد توصیه می شود یا مدت مناسبی آهسته بدوند یا تمرین دویدن را به صورت تناوبی انجام بدهند؛ بدین ترتیب که 1 الی 2 دقیقه با سرعت زیاد بدوند و بعد 1 دقیقه با راه رفتن استراحت فعال داشته باشند.

دویدن برای بخش های مختلف بدن مخصوصا استخوان ها بسیار مفید است؛ چون در حین انجام این تمرین بدن ناچار می شود وزن خود را تحمل کند؛ بنابراین استخوان ها متراکم تر شده و استحکام پیدا می کنند. متراکم شدن استخوان ها و تقویت ماهیچه ها منجر می شود در سنین کهنسالی به بیماری پوکی استخوان دچار نشده و صافی قامت خود را از دست ندهید.

دویدن به صورت منظم و مستمر کار آسانی نیست و در بسیاری از مواقع مشکلاتی بر سر راه این کار به وجود می آید؛ به همین علت انجام تمرین بر روی دستگاه هوازی تردمیل توصیه می شود. آمارها نشان داده کسانی که با تردمیل خانگی به انجام تمرین می پردازند مدت بیشتری به این کار ادامه می دهند و در ورزش کردن ثبات بیشتری از خود نشان می دهند؛ به همین دلیل دستگاه تردمیل طرفدارن بسیاری دارد.

دویدن بر روی تردمیل هماهنگی بدن را افزایش می دهد و باعث می شود فرد تسلط بیشتری در تنظیم سرعت و زمان تمرین داشته باشد. دویدن علاوه بر مزایای جسمانی برای روحیه افراد نیز بسیار مفید است.در هنگام دویدن هورمون اندروفین از مغز آزاد شده که باعث می شود ورزشکار احساس شادابی و نشاط کند. این هورمون مسکن طبیعی بدن محسوب شده و استرس را تا حد قابل ملاحظه ای کاهش می دهد؛ بنابراین علائم افسردگی از میان می رود.

انجام تمرین ورزشی به صورت مستمر اهمیت زیادی دارد؛ چون بر طبق اصل برگشت پذیری اگر برای مدت طولانی ورزش را کنار بگذارید همه تاثیرات مثبت آن از میان می رود و بدن به حالت اولیه باز می گردد.کسانی که با برنامه اصولی به تمرینات ورزشی هوازی می پردازند تا ساعت ها پس از ورزش چربی سوزی در بدن آنان ادامه خواهد داشت؛ زیرا در حین انجام این تمرینات اکسیژن زیادی وارد بدن شده و ضربان قلب بالا می رود؛ اکسیژن زیاد باعث می شود سوخت و ساز افزایش پیدا کند؛ از طرفی این نوع ورزش حرارت بدن را بالا می برد و بدن برای متعادل نگه داشتن دما انرژی زیادی صرف می کند.

برخی از افراد معتقدند در هنگام نگرانی و اضطراب چاق می شوند؛ این اشخاص اشتباه نمی کنند؛ چون در بدن کسانی که مستعد به چاقی هستند در هنگام نگرانی و استرس هورمون هایی ترشح می شود که اشتهای فرد را افزایش می دهد، ورزش از ترشح این گونه هورمون ها پیشگیری می کند؛ این افراد در هنگام غم و اندوه به جای این که به سراغ یخچال بروند، باید شروع به ورزش کنند؛ کافی است 30 دقیقه با سرعت نسبتاً زیاد یا به روش تناوبی بر روی تردمیل راه بروند و بدوند؛ آنگاه خواهند دید که حال روحی شان تا چه حد بهتر می شود و اشتهای کاذب نیز از میان می رود.

گذشتگان ما برای انجام کارهای روزانه ناچار بودند فعالیت های زیادی انجام بدهند؛ به همین علت کمتر چاق می شدند؛ اما امروزه با ماشینی شدن زندگی ها، شیوع مشاغل کم تحرک و پشت میز نشینی، مردم دیگر تحرک کافی ندارند؛ از طرفی علم پزشکی نیز پیشرفت چشمگیری داشته؛ به همین دلیل ما از بیماری های اپیدمیولوژی عبور کرده و با بیماری هایی مواجه هستیم که اغلب به دلیل کم تحرکی و تعذیه نامناسب اتفاق می افتند؛ فشار خون بالا، چاقی، مشکلات قلبی- عروقی، سکته و سرطان از جمله این بیماری ها هستند.

در چنین شرایطی هر هزینه ای که برای ورزش و داشتن فعالیت بدنی بیشتر صرف بشود در مقایسه با هزینه هایی که بعدها باید صرف درمان و توانبخشی افراد بکنیم، بسیار مقرون به صرفه است.بدن انسان به فعالیت های تکراری که در یک سطح باشند عادت کرده و دیگر به آن ها واکنش نمی دهند؛ به همین علت کسانی که تمایل به کاهش وزن و عضله سازی دارند باید هر ماه برنامه تمرینی خود را تغییر داده و بر شدت تمرینات بیفزایند؛ سرعت و زمان دو فاکتور مهمی هستند که باعث بالا رفتن سطح تمرینات می شوند.

ورزشکاران باید متناسب با آمادگی جسمانی بدن خود برنامه ورزشی بگیرند. تردمیل های مدرن اغلب دارای برنامه های از پیش تعیین شده در سطوح مختلف هستند که کاربر به وسیله آن ها می تواند بدون نیاز به مربی تمرین مناسب خود را پیدا کرده و سطح تمرینات را بالا ببرد.با توجه به آنچه گفته شد بهترین روش دویدن و راه رفتن برای تناسب اندام و کاهش وزن این است که دو فاکتور سرعت و زمان را با هم لحاظ کرده و به تدریج افزایش بدهید تا به نتایج مطلوب دست پیدا کنید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :