توصیه هایی برای چاق شدن اصولی!

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | چهارشنبه 2 مرداد 1398 در ساعت 17 : 2 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

تعداد افرادی که با لاغری مشکل دارند کم است اما اضافه کردن وزن نیز مانند کم کردن آن برای بسیار از افراد مشکل است و در حقیقت آرزو و هدف نهایی آن می باشد. افزایش وزن نیز مانند کم کردن آن کار راحتی نیست و راه سختی را برای رسیدن به این هدف خواهید داشت. کمبود وزن برای بسیاری از افراد همراه انواع بیماری ها و ناتوانی ها را همراه داشته است و تحمل این وضعیت برای آنها سخت تر خواهد بود و باید برای خلاص شدن از این وضعیت راه حل خوبی پیدا کنید. برای چاق شدن نیز باید از راه اصولی آن اقدام کنید تا به بدن تان ضرری نرسانید و در عین چاق شدن تناسب اندام زیبایی داشته باشید. به یاد داشته باشید چاق شدن در یک هفته به انضباط و تلاش زیادی نیاز دارد و برای چاق شدن نیز باید نکاتی را رعایت کنید که در ادامه این مقاله به شما یادآوری خواهیم کرد.

**برای چاق شدن نیز لازم است شما برنامه غذایی اصولی و البته سالمی داشته باشید. چاق شدن با داشتن انواع بیماری ها مانند فشار خون، چربی و ... نه تنها فایده ای ندارد بلکه شما را دچار مشکلات زیادی خواهد کرد.

برای چاق شدن به کیفیت مواد غذایی علاوه بر کمیت آن توجه نمایید، غذاهای پرکالری مانند دانه‌ها و مغزها، کره‌ی بادام‌زمینی، سیب‌زمینی، لبنیات پر‌چرب، تخم‌مرغ، حبوبات و ... را در لیست مواد غذایی مصرفی تان بگنجانید و سعی نکنید خودتان را با خوردن غذاهای فست فود و چرب که با روغن های اشباع نشده درست می شوند چاق کنید.

**برای اینکه بتوانید به تناسب اندام دلخواه تان برسید حتی زمانی که قصد دارید چاق شوید نیز لازم است ورزش کنید. هستند افرادی که گمان می کنند در صورت اضافه وزن و چاقی فقط باید ورزش کرد، در صورتی که ورزش را برای حفظ سلامتی تان باید انجام دهید. برای رسیدن به تناسب اندام و چاقی درست فقط کافی است توجه داشته باشید که کالری دریافتی‌تان از کالری که می‌سوزانید بیشتر باشد. با یک متخصص در ارتباط باشید تا با رعایت رژیم غذایی و اجرای ورزش ایروبیک و بدنسازی همزمان بتوانید عضله سازی کنید و فرم بدنی تان اصلاح شده و متناسب شود. با استفاده از تردمیل بهتر است مدت زمانی را هر چند کوتاه پیاده روی کرده وبدن تان را آماده و گرم کنید یا از دیگر دستگاه های هوازی استفاده نمایید و بعد از آن تمرینات بدنسازی را برای قوی تر شدن عضلات بدن تان انجام دهید.

** بهتر است حجم غذاهایی که می خورید را افزایش دهید و حتی برای یک هفته هم که شده بیشتر از نیاز بدن تان غذا بخورید. دریافت 500 کالریِ اضافه‌ در هر روز می‌تواند کمک کند تا بتوانید در پایان هفته نیم الی یک کیلوگرم افزایش وزن داشته باشید. وعده های غذای خود را بیشتر کنید و حداکثر هر 2 یا 3 ساعت چیزی بخورید. پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده (مانند غلات و حبوبات) را بیشتر در برنامه های غذایی تان بگنجانید و خوردن میان وعده های مقوی را نیز فراموش نکنید.

**کالری موردِنیاز بدن در افراد مختلف، متفاوت است. نیاز بدن‌تان و اینکه به چه میزان کالری نیاز دارد را ارزیابی کنید. با یافتن میزان کالری مورد نیاز بدن تان 500 کالری به آن اضافه کنید و برای این کار به راحتی می توانید از خوردن مواد پرکالری شروع کنید. برای خوردن وعده‌های غذایی بهتر است برنامه ریزی داشته باشید تا بتوانید مواد غذایی را درست و به اندازه وارد بدن تان کنید.

نوشیدنی‌های مفید در کنار غذا به چاق شدن تان کمک می کند. بهتر است از نوشیدنی‌های سالم استفاده کنید تا حداقل به سلامتی بدن تان نیز کمک کرده باشید و از نوشیدن آنها نیز لذت ببرید.

**به‌جای مصرف نوشابه و آبمیوه های صنعتی که فقط برای بدن ضرر دارند بهتر است از آبمیوه های طبیعی استفاده کنید تا برای بدن منفعت داشته باشند. تمام گروه غذایی را در رژیم غذایی تان داشته باشید و استفاده از نان هایی با آرد‌های تیره و حاوی سبوس برای بدن شما مفید است و می تواند به سلامت بدن تان نیز کمک کند. برای استفاده از این نان ها می توانید از پنیر خامه‌ای، کره‌ی بادام‌زمینی، مربا و عسل و... نیز استفاده کنید تا کالری دریافتی‌تان نیز بیشتر شود.

**این نکته درست نیست که برای رسیدن به افزایش وزن نباید سبزیجات مصرف کنید و این کار شما را لاغر می کند، بلکه باید مصرف کلم بروکلی، گل‌کلم، لوبیا سبز و خیار را زیاد کنید و در ضمن برای بدن شما خوردن سیب‌زمینی، ذرت، هویج و چغندر و ... مانعی ندارد و می توانید از خوردن روزانه آنها لذت ببرید. موز، سیب، گلابی و آناناس و... که کالری بالاتری دارند را بیشتر مصرف کنید.

** از روغن های مفید در رژیم غذایی تان بیشتر استفاده کنید، چرا که مصرف روغن های سالمی مانند روغن زیتون، روغن نارگیل، کانولا و... برای بدن مفید می باشند و برای سلامتی شما مفید است و در ضمن اگر کمی میزان مصرف این گونه روغن ها را بیشتر کنید، شاهد چاقی و اضافه وزن سالمی در بدن تان نیز خواهید بود.

** داشتن خواب خوب به اضافه وزن خوب شما نیز کمک خواهد کرد. خواب خوب پوست ما را بهتر می کند و با آرامش بیشتری نیز خواب کافی در ما ایجاد خواهد کرد. حداقل 8 ساعت در شبانه‌روز بخوابید.

** وعده شام را حذف نکنید و البته این وعده را کاملا هوشمندانه بخورید. چربی‌های ناسالم برای این وعده انتخابی کاملا اشتباه است و به علت اینکه بعد از این وعده به رختخواب خواهید رفت دچار بیماری های زیادی خواهید شد. غذاهایی با پروتئین بالا برای این وعده مناسب ترند و بدن شما را تقویت می کنند و شما سلامت و شاداب تر خواهید بود.

برای وزن کردن یک زمان ثابت را در نظر بگیرید و آگاه باشید که وزن شما در این دوران خاص کاملا متغییر است و ممکن است مدام شاهد بالا و پایین رفتن وزن تان باشید. بهتر است برای وزن کردن اول صبح و قبل از خوردن وعده‌های غذایی اقدام کنید.

** کربوهیدرات برای افزایش وزن بسیار مؤثر می باشد و می توانید به دلخواه یا حتی زیاد از مواد قندی که حاوی کربوهیدارات زیادی هستند بخورید و کالری مصرفی روزانه تان را بالا ببرید. مصرف میوه‌‌های خشک برای افزایش وزن راه حلی مناسبی است و می تواند به بدن شما کالری زیادی برساند.

مصرف خامه را افزایش بدهید خامه علاوه‌ بر داشتن کالری زیاد، مواد مغذی زیادی هم دارد که برای بدنتان مفید است. خامه را به وعده صبحانه یا به غذاایتان اضافه کنید تا هم شاهد افزایش وزن و برای صبحانه نان را با خامه و مربا میل کنید. با ایناقدامات ساده نه تنها در مدت زمان کوتاهی ساهد اضافه وزن خود خواهید بود بلکه بدن سالمی خواهید داشت و دچار انواع بیماری ها و مشکلات آن نخواهید شد.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :