توصیه های مفید برای کاهش وزن را به خاطر بسپارید!

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | ﺳﻪشنبه 6 آذر 1397 در ساعت 14 : 14 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

داشتن بدنی خوش فرم و متناسب علاوه بر زیبایی ظاهری سبب سلامتی بدن و اعضای آن خواهد شد. حتما شنیده اید که بعضی افراد معتقدند در فصل زمستان بیشتر چاق می شوند و به همین دلیل از این فصل بیزارند. تحقیقات ثابت کرده است که دور بودن از نور خورشید و گرما ممکن است درصد کمی باعث تنبل شدن سلول های بدن ما شود و با تدابیری میتوان جلوی این اتفاق را گرفت و علاوه بر اینکه روند رسیدن به چاقی را گرفت بلکه حتی در این مدت زمان لاغر شد و کم کم و با داشتن مداومت به تناسب اندام رسید.

برای رسیدن به لاغری و تناسب اندام در تمام فصول چه زمستان باشد و چه تابستان باید به نکاتی که در ادامه به شما یادآوری می شود توجه و البته عمل کنید.

آب زیاد بنوشید

تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید. بیش از اینکه تشنه شوید آب بنوشید تا بدن تان دچار اختلال نشود. سعی کنید حداقل در طی روز 8 لیوان آب بنوشید تا بدنتان را هیدارته نگه دارید و از مزایای این کار بهره مند شوید. نوشیدن هر نوع مایعاتی مانند آب، انواع آب میوه، چای و مخصوصا چای سبز برای بدن تان لازم و ضروری است و می تواند به سلامتی شما کمک زیادی کند.

وعده‌های شب را محدود کنید

نباید اجازه دهید بعد از روز کاری شلوغ وعده های شب تان با بازگشت شما به خانه بدون فکر باشد و با گرسنگی زیاد به غذا حمله کنید و مقدار زیادی غذا بخورید. سعی کنید برای این وعده خود از قبل برنامه ریزی انجام دهید تا بتوانید حساب شده غذا بخورید و در زمان تماشای تلویزیون یا استراحت دچار زیاده خواری و البته ریزه خواری نشوید. اگر تا خوردن شام و آماده شدن آن مدت زمان طولانی مانده سعی کنید میان وعده سالم و کوچکی میل کنید تا جلوی اشتهای کاذب خود را بگیرید و دچار مشکلی نشوید.

بیش از حد خود را محدود نکنید

افرادی که تمام غذاهای مورد علاقه خود را از منوی رژیم شان حذف می کنند دچار مشکلات زیادی می شوند. به شما یادآوری می کنیم که بهتر است برای مدت زمان طولانی استفاده از غذاهای مورد علاقه تان را حذف نكنيد و همیشه تعادل را رعايت كنيد. با رعایت این نکته و مقدار کمتر مواد غذایی مورد علاقه تان هم از رژیم خسته نخواهید شد و هم غذاهای مورد علاقه تان را مصرف کرده اید.

خوردن میان وعده را فراموش نکنید

میدانید که با دریافت کمتر کالری، وزن از دست خواهید داد. بعضی از افراد با دریافت کمتر کالری بیشتر احساس گرسنگی دارند و نمی توانند تحمل کنند. به همین دلیل نیز بهتر است این افراد از میان وعده استفاده کنند و وعده های غذایی بیشتر و کم هجم تری را در طی روز مصرف کنند.

مطالعات نشان داده است افرادی که 5-4 وعده و میان وعده در روز مصرف مي‌کنند قادرند بهتر اشتهای خود را کنترل کرده و به وزن ایده آل شان برسند. بهتر است کالری روزانه خود را به وعده‌ها و میان‌وعده‌های کوچک‌تری تقسیم نمایید تا در طی روز گرسنه نمانید و کالری اضافه نیز دریافت نکنید.

خوردن پروتئین را فراموش نکنید

پروتئین، بسیار سیرکننده‌تر از کربوهیدرات‌ها و چربی‌هاست و می تواند برای مدت زمان طولانی‌تری به شما احساس سیری دهد. پروتئین ها برای ساخت ماهیچه های شما نیز لازمند و با قوی تر شدن ماهیچه هایتان کار سوختن کالری های اضافه نیز راحت تر انجام می شود. به لیست غذایی که در طول روز مصرف می کنید پروتئین‌های سالم مانند: سفیده تخم‌مرغ، ماهی، میگو ماست، گوشت قرمز بدون چربی، پنیر، سویا و ... اضافه کنید.

حجم غذای تان را کم کنید

اگر بیرون غذا می خورید غذای کودک را سفارش دهید و اگر در خانه هستید به جای پر کردن بشقاب غذاخوری از پیش دستی استفاده نمایید تا کم کم معده تان به خوردن مواد غذایی کم عادت کند. ذهن در زمان غذا خوردن به پر یا خالی بودن بشقاب نگاه می کند و زمانی که ذهن تان سیر شود شما راحت تر می توانید رژیم غذایی تان را محدود نمایید.

نان و پاستای کمتری مصرف کنید

در کنار غذاهای خود سبزیجات بخار پز شده یا پخته شده را می توانید به صورت آزاد مصرف نمایید تا هم بیشتر سیرتان کند و هم به بدن مواد مورد نیازش را برسانید. در مدت یک هفته با انجام دادن این کار می توانید معده خود را کوچک کرده و بعد از مدتی شاهد کم شدن سایزتان نیز باشید. با خوردن سبزیجات تازه در کنار غذا خواهید دید که به راحتی مي‌توانید 100 تا 200 كيلوکالری کمتر مصرف کنید.

صبحانه خوردن را فراموش نکنید

صبحانه را هرگز از وعده های غذایی تان حذف نکنید. با خوردن صبحانه و تغییرات ساده ای در رژیم غذایی تان می توانید اصولی به کاهش وزن برسید. فراموش نکنید که صبحانه نخوردن در طی روز بدتر شما را گرسنه خواهد کرد و شما دائما در حال ریزه خواری خواهید بود. بهتر است برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری صبحانه ای سالم و مقوی و به موقع مصرف نمایید.

فیبر را فراموش نکنید

زمانی که در رژیم غذایی تان به مقدار کافی فیبر قرار دهید، علاوه بر احساس سیری که در تمام مدت روز خواهید داشت به هضم مواد غذایی و جلوگیری از ابتلا به یبوست نیز کمک بسیاری خواهید کرد و در طولانی مدت نیز دچار بیماری هایی نظیر کلسترول خون و ... نخواهید شد.

جو دوسر، انواع لوبیاها، میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و ... فیبر کافی برای بدن شما تامین خواهد کرد.

خوراکی های چاق کننده را دور بریزید

یخچال و کابینت های تان را از خوراکی های چاق کننده خالی کنید. چیپس، پفک، بستنی و ... موادی هستند که کالری بسیار بالایی دارند و در ضمن شما را سیر نمی کنند. برای اینکه بتوانید برای مدت زمان رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید تا به تناسب اندام دلخواه تان برسید بهتر است اطراف تان و مکان هایی که چشم شما بیشتر به آنها می افتد را از خوراکی ها با کالری بالا خالی کنید.

آهسته وزن کم کنید

سرعت کاهش وزنتان را زیاد نکنید و از روند کند آن ناامید نشوید. برای از دست دادن وزن زمان لازم است. حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته را برای لاغری کافی است. انتظار بالایی از بدن تان نداشته باشید.

هر آنچه که می خورید را یادداشت کنید

هر چیزی که مي‌خورید و مي‌آشامید را یادداشت کنید تا بتوانید در پایان روز محاسبه کنید که چه مقدار غذایی خورده اید و لازم است و در خوردن چه مواد غذایی احتیاط بیشتری انجام دهید. با مشاهده کالری که در روز مصرف می کنید می توانید آن را راحت کنترل کنید تا به تناسب اندام دلخواهتان برسید.

خواب کافی را فراموش نکنید

سعی کنید بدن تان به اندازه کافی استراحت داشته باشد. با کمبود خواب بدنتان هورمون گرلین (هورمون محرک اشتها) را بیشتر از حد معمول ترشح می کند. زمانی که بدن تان خواب و استراحت کافی داشته باشد، شما بیشتر احساس سیری کرده و به سراغ خوردن تنقلات مختلف نخواهید رفت و در ادامه رژیم غذایی تان موفق تر خواهید بود.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :