چگونه با کمک تردمیل شکمی صاف و تخت داشته باشیم؟

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | شنبه 8 ارديبهشت 1397 در ساعت 15 : 8 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

زیبایی و داشتن تناسب اندام یک از نشانه های داشتن بدنی سالم و سرحال است که بدست آوردن آن نیز چندان راحت نیست و مشکلات خاص خود را دارد. از بین بردن چربی های اضافه و داشتن عضلاتی زیبا راهی سخت و البته قابل دسترس می باشد که با انجام تمریناتی میتوان به آن دست پیدا کرد.

اگر شما جزو افرادی هستید که سعی دارید از شر چربی های اضافی در بدن خود خلاص شوید، حتما می دانید باید چه راهی را بروید و از رژیم غذایی سالم و ورزش منظم پیروی کنید.

اصلی ترین دغدغه اکثر ورزشکاران چه خانم ها و چه آقایان داشتن شکمی تخت و بدون چربی و در نهایت شش تکه کردن عضلات آن است که با هر لباسی زیباست. رسیدن به این هدف آرزو نیست و با کمی ممارست و انجام یک سری از اقدامات می توانید به این هدف برسید و عضلات محکم و قوی برای خود بسازید.

به یاد داشته باشید که بزرگترین کاری که بهتر است برای خود انجام دهید آن است که از رسیدن مواد و خوراکی های چرب و شیرین به بدن تان جلوگیری کنید و تصمیم بگیرید حتما روزانه حتی برای مدت زمان کوتاهی هم که شده ورزش انجام دهید.

اگر می خواهید دچار چاقی موضعی نشوید، بهتر است ورزش کردن را فراموش نکنید. اگر نمی توانید به صورت روزانه به باشگاه بروید و فعالیتی داشته باشید بهتر است برای خود دستگاه هوازی تهیه کنید و با کمک آن تمرینات ورزشی را پیگیری نمایید.

دستگاه هوازی مانند تردمیل می تواند به شما کمک کند تا از راه اصولی تعداد ضربان قلب خود را بالا ببرید و چربی ها را وادار کنید تا آب شوند. چربی هایی که در قسمت شکم و ران ها انباشته می شوند با راه رفتن تحریک شده و کم کم شاهد آب شدن آنها خواهید بود.

با استفاده از تردمیل هایی که می توانید شیب آن را تغییر دهید می توانید به چربی های شکم و ران ها فشار بیشتری بیاورید و سرعت رسیدن به لاغری خود را بالا ببرید.

در طی مدت زمان رسیدن به لاغری و تناسب اندام خود سعی کنید استرس و نگرانی ها را از خود دور کنید. می دانید که زمانی که استرس داشته باشید هورمون کورتیزول در بدن ترشح می شود و این هورمون فرایند لاغری و حذف چربی های اضافی را در بدن کند می کند که به ضرر ما خواهد بود.

برای از بین بردن چربی های شکم و پهلوها میوه ها و سبزیجاتی که دارای مقدار بیشتری فیبر هستند میل کنید. فیبر علاوه بر لاغری به پیشگیری از ابتلا به یبوست نیز کمک می کند سبب از بین رفتن ورم شکم می شود و کم کم شاهد تخت شدن شکم تان خواهید بود.

خوردن صبحانه را هرگز فراموش نکنید و آن را از وعده های غذایی خود حذف نکنید. اگر بتوانید بدن تان را عادت دهید تا در صبحانه پروتئین و کربوهیدارت مصرف کنید، می توانید برای مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید و همچنین سوخت و ساز بدن تان را نیز بالا ببرید. پروتئین به شما کمک می کند راحت تر عضله سازید کنید و انرژی کافی برای انجام تمرینات یا حتی کارهای روزانه خود را داشته باشید.

خوردن میان وعده جلوی اشتهای کاذب شما را می گیرد و باعث می شود شما با انرژی بتوانید فعالیت و ورزش کنید و در وعده های اصلی کالری اضافی دریافت نکنید.

برای طبخ غذاها یا برای انواع سالادهای خود از روغن زیتون استفاده کنید و حتما روزانه یک قاشق روغن زیتون بخورید تا از خواص آن بهره مند شوید. روغن زیتون یکی دیگر از موادی است که برای رسیدن به تناسب اندام و داشتن شکمی صاف بدون چربی می توانید از آن استفاده کنید.

چگونه با کمک تردمیل شکمی صاف و تخت داشته باشیم؟

مواد قندی را نیز مانند چربی های مضر از لیست مواد غذایی روزانه خود حذف کنید تا باعث بالا رفتن سطح انسولین در بدن شما نشود و دچار چاقی شکم و پهلوها نشوید. در مصرف مواد غذایی مانند مربا، شیرنی ها، نوشابه ها، نان های فاقد سبوس و شکلات ها دقت کنید و مقدار مصرف آنها را به حداقل برسانید تا بتوانید شکمی صاف برای خود بسازید.

چگونه با کمک تردمیل شکمی صاف و تخت داشته باشیم؟

از خوردن نمک نیز تا جایی که می توانید دوری کنید و این سم خطرناک را از زندگی خود حذف کنید. نمک آب بدن را کاهش داده و فشار خون را بالا می برد و مصرف بیش از اندازه آن باعث چاقی های موضعی در ناحیه شکم و پهلو می گردد.

چگونه با کمک تردمیل شکمی صاف و تخت داشته باشیم؟

گوشت های قرمز و سایر پروتئین ها برای بدن و عضله سازی آن لازم هستند، اما تا جایی که می توانید مصرف گوشت قرمز را به حداقل برسانید، زیرا خوردن گوشت قرمز باعث کاهش آب بیشتری در بدن می شود و در طولانی مدت سبب چاقی و اضافه وزن به خصوص در ناحیه شکم خواهد شد.

چگونه با کمک تردمیل شکمی صاف و تخت داشته باشیم؟

سیگار و مصرف دخانیات را در زندگی تان به حداقل برسانید و این ایده که کشیدن سیگار می تواند سبب لاغری و چربی سوزی شود را از ذهن خود دور کنید. به جای استعمال سیگار آجیل بخورید. دانه های مقوی سبب افزایش منیزیم در بدن می شوند و این دانه ها از ترشح هورمون ملاتونین در بدن جلوگیری می کنند. این هورمون در بدن اشتهای کاذبی ایجاد می کند و سبب می شود شما زیاد از حد بخورید و دچار اضافه وزن شوید.

از نوشیدنی های سالم و مانند: چای برگ نعناع استفاده کنید تا علاوه بر خاصیت آرامش بخشی که دارد نفخ شکم شما را تا حد زیادی کم کند و سبب چربی سوزی در بدن شما شود تا در نهایت به شکمی صاف زیبا برسید.

چگونه با کمک تردمیل شکمی صاف و تخت داشته باشیم؟

نوشیدن چای سبز نیز برای بدن و خلاص شدن از شر چربی های اضافی مفید است و باعث آرامش می شود و خاصیت ضد سرطانی نیز دارد.

می دانید هنداوانه خاصیت عضله سازی دارد و آب آناناس نیز باعث هضم سریع غذا شده و از نفخ زیاد معده جلوگیری می کند. اگر هوس خوردن آب میوه کرده اید، بهتر است از آب میوه های طبیعی استفاده کنید که شکر افزودنی ندارند و کم کالری می باشند.

اگر به خوردن شکلات علاقه دارید بهتر است کاکائو تلخ را امتحان کنید، زیرا باعث لاغری و کاهش اشتها می شود. شکلات تلخ سرعت چربی سوزی در ناحیه شکم و پهلوها را افزایش داده و به مقدار زیادی جلوی اشتها را می گیرد و سبب رسیدن ما به تناسب اندام و لاغری می شود.

چگونه با کمک تردمیل شکمی صاف و تخت داشته باشیم؟

آب زیاد بنوشید تا هم سرعت متابولیسم بدنتان را بالا ببرید و هم جلوی اشتهای کاذب تان را قبلا از غذا خوردن بگیرید و بتوانید اندام خوش فرمی برای خود بسازید.

چگونه با کمک تردمیل شکمی صاف و تخت داشته باشیم؟

انجام دادن دیگر حرکات ورزشی مانند: درازنشست، کشیدن بدن بر روی انگشتان پا و به طور کلی حرکاتی را که به آب شدن چربی شکم و پهلوها کمک می کنند را فراموش نکنید و عضلات را دائما به چالش بکشید تا بتوانید به مرور زمان چربی ها را آب کرده و سبب خوش فرم شدن عضلات این ناحیه شوید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :