1وضعيت بدني مناسب داشته باشيد،‌سرتان را بالابگيريد،‌گردنتان را ريلكس كنيد و مستقيم به جلو نگاه كنيد. 2دست‌هايتان را به نرمي كمي مشت كنيد و به بازوهايتان اجازه بدهيد هنگام دويدن از كنار بدنتان عقب وجلو بروند. 3 شكمتان را به داخل ببريد و عضلات خود را ريلكس كنيد. 4 قدم‌هايي برداريد كه براي شما راحت باشند،‌نه كوتاه باشند نه بلند. 5 بر تنفس خود متمركز كنيد. سعي كنيد كه به‌صورت طبيعي نفس بكشيد و حتي‌الامكان از نفس‌هاي عميق بي‌بهره نمانيد.